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Ralphs Rohkost-Tagebuch

2014-06-29 (So) - Beginn eines Kraftsport-Programms

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Nachtruhe
Ort: Bett im Schlafzimmer
Dauer: 0:xx - ~9:00
Schwitzen: ja, wieder recht stark ... ob das wohl mit dem Putenfleisch aus dem Bioladen zusammenhängt??
morgendliche Masse: 70.0 kg

Befinden
insg. gut, habe jedoch vormittags einen gewissen Druck hinter der Stirn

Sport
ich lese in dem Buch Fit ohne Geräte - von Mark Lauren - beim Lesen probiere ich mal die Übung "Das Dach brennt" - eine Pyramidenübung von Liegestütz gepaart mit Strecken der Hände nach oben (Faktor vier) ... ich komme bis 9, d.h. auf insg. 81 Liegestütz (und 324 mal Strecken der Arme nach oben) ... später mache ich dann noch die letzten drei Übungen des ersten Tags des Basisprogramms ... Türziehen fällt mir leicht, bei Trizepsdip mit Stuhl (aka Bankdrücken, mache ich überwiegend ohne Füße am Boden) habe ich Nachholbedarf (da war ich schon mal besser), umgekehrtes Bankdrücken (ohne gebeugte Knie) geht so mittelprächtig (unter einem Tisch, muss mal schauen, ob ich noch eine bessere Trainingsmöglichkeit finde)

Lebensmittelbeschaffung
ich kaufe 7kg Kirschen der Sorte Hedelfinger auf einem Bio-Hof

Ernährung
12:00
  • griechische Wassermelone - 1/4 Stk, 1944g
  • Melone Cantaloupe - 1 Stk, 484g

13:33
  • Kirschen "Hedelfinger - 965g

15:25
  • Wabenhonig - 259g

~18:45
  • Alge Nori - 4g Trockengewicht, eingeweicht

20:00 - 20:45
  • Seezunge - 2 leicht angetrocknete Filets, 69g
  • Makrele - 3 getrocknete Filetes, 68g
  • Makrele - 3 leicht angetrocknete Filets, 262g
  • Matjes - 2 Doppelfilets, 110g ... gefroren und gesalzen (jedoch sehr mild) ... 'musste' sie dennoch mal probieren

Verdauung
Stuhlgang:
  • ~15:00 eine große Menge in Wurstform
  • 0:15 noch eine kleinere Menge, recht fest
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